na rowerku

[...] :) I przebiegne ten swoj wyumarzony maraton za jakis rok albo poltora. Jak juz pisalam - na biezni nie ma jak sie "angarzowac mniej" - spadlabym na sciane a na rowerku mam ogranicznik, wiec nie moge pedalowac wolniej. Jak slusznie kolega zauwazyl - biegnac w terenie tez trzeba myslec o czym innym niz praca zginaczy i prostownikow, [...]

Witam po przerwie ! Ostatnio zaniedbałem trening a do tego doszła jeszcze przeziębienie. Od 24 sierpnia wracam do treningu ! Będę ćwiczył planem co jest pare postów wyżej . Do tego areoby ( bieganie jazda na rowerku stacjonarnym ). Pozdrawiam Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-08-14 17:54:00

[...] : wyciskanie siedząc 2s/12pow 2x10kg BIC : uginanie 2s/12pow 2x10kg TRIC : odwrotne 2s/12pow BRZUCH : unoszenie nóg 2s/12pow spięcia 2s/12pow Dzisiaj 30 min na rowerku , aktualna waga 85kg DIETA : Śniadanie : 2 kromki pieczywa czarnego pełnoziarnistego z zieloną sałatą, pomidorem i szynką 2 Śniadanie : jogurt truskawkowy z musili [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Mam kolejne pytanie (skoro mam nie łączyć siłki z obwodowym). Biegałam (na razie ok 30min dziennie, 70-85%MHR), jeździłam na rowerku (45-60min, 50-60%MHR) i pływałam (60min) przez ostatni miesiąc. Poczytałam trochę artykułów i przestraszyłam się katabolizmu skoro cała moja aktywność fizyczna to mniej lub bardziej [...]

Rowerek też mam taki poziomy z fotelem:-) na takim rowerze bezpieczniej będzie dla kolan niż na bierzni?? Doradź proszę jaki trening interwałowy na rowerku. Co do tych 1900, oj tam tak chciałem zagadać:-P

Rower? Kręcić na rowerku można zawsze .

[...] kto pokierować, swoją drogą nie wiem jak to możliwe, żeby w renomowanym klubie fitness był tylko jeden trener i nie było nikogo by go zastąpić..no cóż,, pojezdziłam sobie na rowerku tylko dizs.A jeśli chodzi o fitness to chodzę głównie na step i zajęcia choreograficzne typu fat burning i jak tu uwierzyć ,że aeroby odchudzają jak ja już od paru [...]

[...] zle doswiadczenia zpoprzedniego roku a naprawde polecialem na miesnich i sila znacznie spadla dlatego chce teraz sie jakos zabezpieczyc ale racja z tym ze moglo to byc spowodowany zbyt wysokim tetnem!!! wtedy tego niewiedzialem ale juz wiem hehe Teraz bede jedzil na rowerku tak z 60 min ale w to BCAA jednak sie zaopatrze Pozdrowionka i dzieki

[...] się w tym gubię. Nie potrafię tego wszystkiego obliczyć. Czy taka dokładność przy początkujących jest bardzo ważna? Mam 183cm i 88kg. Chce spalić trochę tłuszczu na rowerku stacjonarnym i cały czas robić masę mając jakąś dietę, która będzie "działać". Czy nie ma opcji, żebym tutaj z pomocą dopracował to co rozpisałem w pierwszym poście? [...]

[...] mój kumpel również pali pakę dziennie, ale nie przeszkadza mu to w kręceniu aerobów, w twoim przypadku na pewno nie zaszkodzą, ale jak się nie chce biegać czy tez śmigać na rowerku to każda wymówka jest dobra, uwierz znam je wszystkie, nie biegam bo robię masę, mam dobra kondycje, mam problem z kolanami, jestem za ciężki żeby biegać, nie chce Ci [...]

to szczęściarz z Ciebie)) jeszcze jedna rzecz- mówiono mi, że jak pedałuje na rowerku godzinę -dwie to warto zaraz potem wziąć ciepłą kąpiel by zapobiegła 'zakwasom' stosowałeś coś takiego?

[...] i wg kalkulatora na potregningu.pl wyszło mi, że mam 18,5% tkanki tłuszczowej. Jako, że zależy mi bardzo na kaloryferku, to jest to niedopuszczalny wynik. Mam w pasie 92cm przy wadze około 87kg. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Czy jeśli dołożę w pozostałe 4 dni jazdę na rowerku, to czy będą efekty? No i jak to się ma do masowania?

[...] naraża na kontuzje i wymaga wstępnego nabrania formy . Interwały są dla części osób ryzykowne - np. dla mnie . Często trafiały mi sie kontuzje i pauzy na dwa tygodnie. Na rowerku obciążenia stawów są dużo mniejsze . Orbitrek mi nie podchodzi , nie mogę się zrelaksować i odciąć od świata. No i fakt że za 300 pln od biedy buty znajdziesz. Kup [...]

[...] moge zjesc normalnie TSH - przed treningiem wiadomo natluszczyk :) Ronin: Aeroby - na chwile obecna po treningu20-30 minut - bierznia- predkosc 6,0 i przed snem 20 minut na rowerku sacjonarnym Generalnie za diete wzialem sie dopiero teraz na powaznie , trenuje juz kilka lat i staram sie to robic z duza intensywnoscia Zmieniony przez - r_wolf w [...]

Aeroby - na chwile obecna po treningu20-30 minut - bierznia- predkosc 6,0 i przed snem 20 minut na rowerku sacjonarnym Generalnie za diete wzialem sie dopiero teraz na powaznie , trenuje juz kilka lat i staram sie to robic z duza intensywnoscia Bieżnia 6km/h - to jest trucht czy marsz? Czy to jest ten uprawiany na siłowniach marsz pod górkę? - [...]

Ok czyli dzisiaj np zrobie tak. Cały trening i wypije gainera i dopiero 20-25min aerobów (jazda na rowerku) Bo do tychczas brałem gainera ogólnie po całym treningu łącznie z treningiem aerobów.

nie w dzien bez treningu nie bierze gainera przed a po zjedz lepiej normlany posiłek zawierajacy duzo białka. Co do kalorii to nie wiem ile a jesli te aeroby to Rowerek to minmum z 40 minut zeby to mialo jakikolwiek sens przyjmij ze jazda na rowerku spala 2 razy mniej kalorii niz bieganie.

Trening tlenowy stał się nieodzownym elementem mojej pierwszej redukcji, która trwa już 3 miesiące, ale powoli dobiega do końca(plan masowy).Próbowałem jazdy na rowerku, ale to nie dla mnie Prawdziwą formę cardio jak i interwałów odnalazłem w bieganiu. Chodząc do gimnazjum startowałem w biegach przełajowych, odnosząc niezłe rezultaty. Jednakże [...]

Gothiic zamiast siedzieć przed kompem cały dzień wole sobie pograć w piłkarzyki, mam worek (z wykładziny pcv) i ćwiczę na nim, a rozgrzewkę mam w miarę solidną 5min na rowerku chwilę skakanka by rozgrzać nadgarstki, 3 serie rozgrzewkowe i rozciąganie, zajmuje mi to ok 15min

Witam ;) Panowie, jestem 6tyg po rekonstrukcji ACL i w związku z tym chciałem zapytać o to, jakie ćwiczenia mam wykonywać? Od ok tygodnia jeżdże na rowerku (wcześniej nie pozwalało mi na to zbyt małe zgięcie) i chodze na basen. Teraz zginam kolano w około 120-130 stopniach, jednak jedno mnie niepokoi. Przy prostowaniu kolana w środku coś strzela, [...]